Дополнительная общеразвивающая программа "В мире фитнеса"

Содержание

Основные характеристики

1.1.

Пояснительная записка

1.2.

Цель и задачи Программы

1.3.

Содержание Программы

1.4.

Планируемые результаты освоения Программы

Организационно - педагогические условия

2.1.

Условия реализации Программы

2.2.

Формы аттестации и оценочные материалы

Список литературы

Приложение 1.

1. Основные характеристики Программы
1.1. Пояснительная записка
Муниципальное автономное дошкольное образовательное учреждение «Детский сад №
5» (далее - МАДОУ № 5) реализует дополнительную образовательную программу
физкультурно-спортивной направленности «В мире фитнеса» (далее - Программа).
Программа направлена на поддержку и укрепление здоровья и гармоничное физическое
развитие обучающихся.
Программа способствует формированию знаний и умений в области фитнеса, которая
заняла прочную лидирующую позицию среди подавляющего большинства видов
оздоровительных занятий.
Формирование группы обучающихся осуществляется с 5-летнего возраста, с учетом
образовательных потребностей участников образовательных отношений, которые реализуются
через систему дополнительного образования детей.
Направленность ДОП – физкультурно-спортивная.
Актуальность Программы.
В настоящее время проблема сохранения здоровья и здорового образа жизни очень
актуальна. В условиях технического прогресса резко снижается двигательная активность детей,
поэтому воспитание и развитие здорового поколения приобретает социальную значимость.
К ухудшению здоровья детей приводит множество факторов. Это негативное влияние на
организм ребенка окружающей среды, увеличение количества детей, страдающих различными
заболеваниями
и
нарушениями,
снижение
физических
нагрузок,
предпочтение
интеллектуального развития детей физическому развитию. Поэтому важно привлекать детей к
регулярным занятиям физической культурой и спортом.
Одним из путей формирования мотивации обучающихся к занятиям физическими
упражнениями являются занятия игровым фитнесом. Внедрение различных видов детского
игрового фитнеса в физкультурно-оздоровительную деятельность обучающихся позволяет
разнообразить средства физического воспитания за счет эмоциональности, нестандартности,
эффективности.
Программа разработана с целью удовлетворения потребности в двигательной
активности, сохранения и укрепления здоровья обучающихся, формирования у них основ
здорового образа жизни и физического совершенствования, что является одной из
приоритетных задач воспитательной практики. В решении данной задачи видится особая роль
дошкольной организации, осуществляющей дополнительное образование.
Нормативно-правовое обеспечение Программы.
Основанием для проектирования и реализации Программы являются следующие
нормативно-правовые акты и документы:
1.
Федеральный Закон от 29.12.2012 г. № 273-ФЗ «Об образовании в Российской
Федерации» (далее - ФЗ).
2.
Постановление Главного государственного санитарного врача РФ от 28 сентября
2020 г. № 28 «Об утверждении санитарных правил СП 2.4.3648-20 «Санитарноэпидемиологические требования к организациям воспитания и обучения, отдыха и
оздоровления детей и молодежи» (далее - СанПиН).
3

Приказ Министерства образования и науки Российской Федерации от 23.08.2017
г. № 816 «Об утверждении Порядка применения организациями, осуществляющими
образовательную деятельность, электронного обучения, дистанционных образовательных
технологий при реализации образовательных программ».
4.
Приказ
Министерства
просвещения Российской Федерации
от
09.11.2018 г. № 196 «Об утверждении Порядка организации и осуществления образовательной
деятельности по дополнительным общеобразовательным программам» (далее - Порядок);
5.
Приказ Министерства просвещения Российской Федерации от 30 сентября 2020
года № 533 «О внесении изменений в Порядок организации и осуществления образовательной
деятельности по дополнительным общеобразовательным программам, утвержденный приказом
Министерства просвещения Российской Федерации от 9 ноября 2018 г. N 196».
6.
Письмо Минобрнауки России от 18.11.2015 № 09-3242 «О направлении
информации» (вместе с «Методическими рекомендациями по проектированию дополнительных
общеразвивающих программ (включая разноуровневые программы)».
7.
Письмо Минобрнауки России от 28.08.2015 № АК-2563/05 «О методических
рекомендациях» (вместе с «Методическими рекомендациями по организации образовательной
деятельности с использованием сетевых форм реализации образовательных программ».
8.
Письмо Минобрнауки России от 29.03.2016 № ВК-641/09 «О направлении
методических рекомендаций» (вместе с «Методическими рекомендациями по реализации
адаптированных дополнительных общеобразовательных программ, способствующих
социально-психологической возможностями здоровья, включая детей-инвалидов, с учетом их
особых образовательных потребностей»).
9.
Приказ Министерства общего и профессионального образования Свердловской
области от 30.03.2018 г. № 162-Д «Об утверждении Концепции развития образования на
территории Свердловской области на период до 2035 года».
10.
Устав МАДОУ № 5.
3.

Программа «В мире фитнеса» соответствует уровню дошкольного образования и
направлена на развитие основных физических качеств, формирование культуры здорового и
безопасного образа жизни, укрепление здоровья обучающихся.
Образовательная деятельность строится с учетом развития личности, мотивации и
способностей обучающихся в различных видах физической активности, обеспечивает их
разностороннее развитие с учетом возрастных и индивидуальных психологических и
физиологических особенностей и интересов, образовательных потребностей участников
образовательных отношений, которые реализуются через систему дополнительного
образования детей.
Занятия по блоку «Игровой стретчинг» проводятся в виде имитационных упражнений,
выполняются по форме сюжетно-ролевой или тематической игры, состоящей из
взаимосвязанных игровых ситуаций, заданий, упражнений и основаны на статичных растяжках
мышц тела и суставно-связочного аппарата. Образно-подражательные движения развивают
творческую, двигательную деятельность, двигательную память, быстроту реакции,
ориентировку в движении и пространстве, внимание.
Блок «Фитбол-аэробика» имеет общеукрепляющую и коррекционно-профилактическую
направленность и включает в себя упражнения на формирование и укрепление различных
мышечных групп, развитие подвижности суставов, совершенствование правильной осанки,
4

профилактику плоскостопия, а также силовой и общей (аэробной) выносливости.
Блок «Степ-аэробика» состоит из ритмичных шаговых упражнений на специальной
платформе – степ. Степ-аэробика используется для профилактики гиподинамии, развивает
подвижность в суставах, формирует свод стопы, тренирует равновесие, ориентировку в
пространстве, выносливость.
Блок «Скалолазание» включает упражнения в лазании на скалодроме. Упражнения на
скалодроме увеличивают выносливость, улучшают ловкость и гибкость, усиливают силу и
цепкость пальцев. Скалолазание позволяет развить целеустремленность, научиться
концентрировать внимание, быстро принимать решения, а также контролировать свою
двигательную активность и координировать движения.
Программа разработана в соответствии с потребностями обучающихся и их родителей
(законных представителей). В связи с возросшим интересом к физкультуре, как у самих детей,
так и у их родителей (законных представителей), появилась необходимость в организации
дополнительных занятий по физическому развитию.
Программа ознакомительного уровня и предполагает преемственность между МАДОУ
№ 5 и другими организациями дополнительного образования (МАУ ДО «ССШ», МАУ «ФК и
С»).
Адресат Программы.
Программа предназначена для обучающихся 5-6 лет. Число обучающихся, одновременно
находящихся в группе от 8 до 10 человек.
Характеристика возрастных особенностей детей:
- ребёнок шестого года жизни демонстрирует ярко выраженную потребность в
двигательной активности, проявляет интерес к новым и знакомым физическим упражнениям,
пешим прогулкам, показывает избирательность и инициативу при выполнении упражнений,
имеет представления о некоторых видах спорта, туризме, как форме активного отдыха;
- ребёнок проявляет осознанность во время занятий физической культурой,
демонстрирует выносливость, быстроту, силу, гибкость, ловкость, координацию, выполняет
упражнения в заданном ритме и темпе, способен проявить творчество при составлении
несложных комбинаций из знакомых упражнений;
- ребёнок проявляет доступный возрасту самоконтроль, способен привлечь внимание
других детей и организовать знакомую подвижную игру;
- ребёнок проявляет духовно-нравственные качества и основы патриотизма в процессе
ознакомления с видами спорта и достижениями российских спортсменов;
- ребёнок владеет основными способами укрепления здоровья (закаливание, утренняя
гимнастика, соблюдение личной гигиены, безопасное поведение и другие); мотивирован на
сбережение и укрепление собственного здоровья и здоровья окружающих
Срок реализации и объем Программы: 1 учебный год, объем реализации 72 часа,
количество блоков – 4.
Уровневость: стартовый (ознакомительный).
Количество обучающихся в группе: 8-10 человек.
Формы обучения: фронтальная, индивидуальная.
5

Формы организации занятий: занятия-соревнования, игровые занятия, тренировочные
и тестовые занятия.
Формы подведения результатов: открытые занятия, показательные выступления,
мастер-классы.
Режим занятий:
Табл.1
понедельник

вторник
16:00-16:25

Среда

четверг
16:00-16:25

Пятница

Программа реализуется 2 раза в неделю по 1 занятию, всего 72 занятия в год. Формой
подведения итогов реализации Программы являются открытые занятия, показательные
выступления, мастер-классы.

Возраст детей
(возрастная группа)
5-6 лет/старшая группа

Количество занятий/встреч
Неделя

Месяц

Год
72

Табл.2
Продолжительность
образовательной
деятельности (минут)
25

1.2. Цель Программы – формирование физической культуры обучающихся в процессе
всестороннего развития физических качеств через систематические занятия детским игровым
фитнесом.
Задачи Программы.
Обучающие:
- ознакомить детей с теоретической подготовкой;
- обучить навыкам и умениям в различных видах детского фитнеса;
- совершенствовать техники выполнения упражнений с применением различного
спортивного оборудования.
Развивающие:
- развивать основные физические качества обучающихся;
- укреплять опорно-двигательный аппарат, дыхательную систему, формировать
правильную осанку;
- повышать уровень физической подготовленности обучающихся.
Воспитательные:
- воспитывать интерес и потребность к регулярным физическим упражнениям и играм;
- побуждать к проявлению настойчивости при достижении конечного результата,
стремиться к качественному выполнению движений;
- воспитывать дружеские взаимоотношенияй между детьми.
1.3. Содержание Программы
Программа «В мире фитнеса» состоит из 4 блоков. Содержание каждого блока включает
в себя теоретические и практические занятия и итоговое практическое занятие.
6

Блок 1. Игровой стретчинг.
Блок 2. Фитбол-гимнастика.
Блок 3. Степ-аэробика.
Блок 4. Скалолазание.
Учебный (тематический) план
№
п/п

1
2
3
4

1
2
3
4
Итого

Табл.3
Количество часов

Разделы программы

Всего
Блок 1. Игровой стретчинг
Знакомство с игровым стретчингом. Техника безопасности.
Упражнения на растяжение.
Комплексы стретчинг-упражнений.
Итоговое мероприятие. Открытое занятие для родителей
«Гибкая сказка».
Блок 2. Фитбол-гимнастика
Знакомство с фитбол-гимнастикой. Техника безопасности.
Упражнения на фитболах. Комплексы упражнений.
Фитбол-игра.
Итоговое мероприятие. Спортивное развлечение с мячами
«Мой друг – фитбол».
Блок 3. Степ-аэробика
Знакомство со степ-аэробикой. Техника безопасности.
Упражнения на степах. Комплексы упражнений.
Игры на степах.
Итоговое мероприятие. Мастер-класс для родителей
«Волшебные ступеньки».
Блок 4. Скалолазание
Скалолазание. Что это? Техника безопасности.
Упражнения на скалодроме.
Игровые задания на скалодроме.
Итоговое мероприятие. Открытое занятие «Вершина»

Теория Практика

4
5
8
1

2
1
1
0

2
4
7
1

4
8
5
1

2
2
1
0

2
6
4
1

4
8
5
1

2
2
1
0

2
6
4
1

5
7
5
1
72

2
2
1
0
19

3
5
4
1
53

Содержание учебного (тематического) плана
Блок 1. Игровой стретчинг.
Тема 1. Знакомство с игровым стретчингом. Правила техники безопасности.
Теория: познакомить с понятием «игровой стретчинг»; дать сведения о пользе занятий;
познакомить с правилами техники безопасности.
Практика: разучить разминку.
Тема 2. Упражнения на растяжение.
7

Теория: познакомить с разнообразием имитационных движений; формировать умения и
навыки правильного выполнения движений.
Практика: разучить упражнения на растяжку.
Тема 3. Комплексы стретчинг-упражнений.
Теория: познакомить со сказочными комплексами игрового стретчинга.
Практика: закрепить ранее изученные упражнения; составить и разучить комплексы
упражнений; отрабатывать и совершенствовать выученные комбинации.
Тема 4. Итоговое открытое занятие для родителей «Гибкая сказка».
Блок 2. Фитбол-гимнастика.
Тема 1. Знакомство с фитбол-гимнастикой. Правила техники безопасности.
Теория: дать представление о форме и физических свойствах мяча-фитбола; дать
сведения о пользе занятий; познакомить с правилами техники безопасности при работе с
фитболом.
Практика: обучить правильной посадке на фитболе; прокатывание, отбивание,
перебрасывание фитбола; разучить упражнения на фитболе (повороты, наклоны, покачивания)
из разных исходных положений (сидя на мяче и на полу, лежа на спине и животе на мяче и на
полу, стоя на коленях).
Тема 2. Упражнения на фитболах.
Теория: познакомить с разнообразием упражнений на фитболах; формировать
представления и умения в упражнениях на мячах-фитболах с применением различных
атрибутов и без них.
Практика: научить комплексам общеразвивающих упражнений с использованием
фитбола; учить доступным приемам игрового самомассажа.
Тема 3. Фитбол-игра.
Теория: познакомить с разнообразием подвижных игр и игр-эстафет с использованием
фитбола; формировать представления и умения в играх с использованием фитболов;
познакомить с правилами техники безопасности при играх на мячах.
Практика: подвижные игры «Зайцы и волк», «Пингвины на льдине», «Быстрая
гусеница», «Бездомный заяц»; игры-эстафеты «Колобок», «Пингвины», «Гусеница», «Передай
мяч», «Веселая пара», «Передал – садись», «Змейка».
Тема 4. Итоговое спортивное развлечение с мячами «Мой друг – фитбол».
Блок 3. Степ-аэробика.
Тема 1. Знакомство со степ-аэробикой. Правила техники безопасности.
Теория: познакомить детей с термином «степ-аэробика»; дать сведения о пользе занятий;
познакомить с правилами техники безопасности при работе на степах.
Практика: познакомить с базовыми шагами на степах.
Тема 2. Упражнения на степ-платформах.
8

Теория: познакомить с разнообразием упражнений на степах; формировать
представления и умения в упражнениях на степ-платформах с применением различных
атрибутов и без них.
Практика: разучить основные подходы степ-аэробики; учить составлять комбинации на
основе разученных шагов; отрабатывать и совершенствовать выученные комбинации; учить
сочетать движения с музыкой; учить доступным приемам игрового самомассажа.
Тема 3. Игры на степах.
Теория: формировать представления и умения в играх с использованием степплатформы; познакомить с правилами техники безопасности при играх на степах.
Практика: подвижные игры «Музыкальный степ», «Бездомный заяц», «Фигура»,
«Перемени предмет»; игры-эстафеты «С кочки на кочку», «Классики».
Тема 4. Итоговый мастер-класс для родителей «Волшебные ступеньки».
Блок 4. Скалолазание.
Тема 1. Скалолазание. Что это? Правила техники безопасности.
Теория: познакомить с историей скалолазания; изучить основные виды лазания и
терминологию; познакомить с приемами самостраховки при лазании на скаладроме.
Практика: отработать основные виды лазания (ползание, подлезание, перелезание,
лазание по вертикальной и горизонтальной поверхности); учить применять приемы
самостраховки.
Тема 2. Упражнения на скалодроме.
Теория: познакомить с разнообразием упражнений на скалодроме и их правильным
выполнением.
Практика: обучить основным приемам лазания на скалодроме; обучить упражнениям на
развитие цепкости рук (висы на зацепах, упражнения с эспандером, пальчиковые игры); учить
правильной постановке и смене ног на зацепах; учить хвату руками зацепов.
Тема 3. Игровые задания на скалодроме.
Теория: отработать изученный материал на практике; применить знания в играх и
эстафетах на скалодроме.
Практика: игровые задания «Обруч», «Через скалолаза», «Мешочек», «Выполни
задание», «Самый быстрый», «Вслепую».
Тема 4. Итоговое открытое занятие «Вершина».
1.4. Планируемые результаты
По итогам освоения Программы, обучающиеся будут владеть следующими знаниями и
умениями:
1. Личностные:
- развиты положительные качества личности, эмоционально-нравственно отзывчивы;
- обладают стойким характером, стремятся к улучшению достигаемых результатов,
спокойно воспринимают неудачи в физическом становлении;
9

2. Метапредметные:
- умеют организованно взаимодействовать в команде;
- проявляют познавательную активность и любознательность;
- в совершенстве владеют коммуникативными навыками, имеют чувства товарищества и
уважения.
3. Предметные:
- знают различные виды детского игрового фитнеса;
- имеют богатый двигательный опыт, владеют культурой движения;
- имеют ценностное отношение к своему здоровью, проявляют устойчивый интерес к
физической активности и здоровому образу жизни.
2. Организационно-педагогические условия
2.1. Условия реализации Программы
Материально-техническое обеспечение.
Для реализации Программы «В мире фитнеса» созданы условия:
1. спортивный зал;
2. коврики для фитнеса (11 штук);
3. мячи-фитболы (11 штук);
4. степ-платформы (11 штук);
5. скалодром (6 секций);
6. мячи резиновые (11 штук);
7. палки гимнастические (11 штук);
8. маты гимнастические (4 штуки);
9. обручи (11 штук);
10. гимнастические скамейка (2 штуки);
11. канат, балансировочные полусферы, массажная дорожка;
12. скоростная лестница;
13. гимнастическая лестница (шведская стенка);
14. музыкальный центр;
15. проектор;
16. карты-схемы с заданиями по количеству детей.
Материально-техническое обеспечение соответствует санитарно-эпидемиологическим
правилам и нормативам; правилам пожарной безопасности. Средства обучения и воспитания
соответствуют возрасту и индивидуальным особенностям развития обучающихся.
Кадровые условия реализации Программы.
Согласно «Порядку организации и осуществления образовательной деятельности по
дополнительным общеобразовательным программам» (утв. приказом Министерства
Просвещения Российской Федерации от 09.11.2018 № 196 (с изменениями на 30 сентября 2020
г) реализацию Программы и организацию образовательного процесса будет осуществлять
инструктор по физической культуре МАДОУ № 5.
10

Контроль за реализацией Программы будет осуществлять заместитель заведующего по
воспитательной и методической работе МАДОУ № 5.
Методические материалы.
При реализации Программы используются современные педагогические технологии –
игровые,
здоровьесберегающие,
информационно-коммуникационные
и
личностноориентированные технологии.
Образовательная деятельность по детскому фитнесу базируется на методических
разработках Сулим Е.В. «Игровой стретчинг для дошкольников», Сайкина Е.Г. «Фитболаэробика для детей» и «Степ-аэробика для дошкольников», Архипов С.М. «Юные скалолазы».
В процессе обучения применяются следующие методы – репродуктивный метод,
словесный (беседа, объяснение), наглядный, практический.
При объяснении нового материала используются компьютерные презентации,
видеофрагменты.
Эффективность Программы обеспечивается:
- наличием разработанной и утвержденной дополнительной общеразвивающей
программы физкультурно-спортивной направленности «В мире фитнеса»;
- методическими разработками в соответствии с учебным планом Программы;
- наглядными пособиями, образцами;
- специальной литературой (книги, пособия, справочники).
Методические пособия:
1. Архипов С.М. Методические рекомендации по подготовке юных скалолазов. М., 1988.
2. Сайкина Е.Г., Кузьмина С.В. Степ-аэробика «Топ-топ» для дошкольников: учебнометодическое пособие. – СПб.: Изд. «Детство-Пресс», 2021.
3. Сайкина Е.Г., Кузьмина С.В. «Фитбол-аэробика для детей. Танцы на мячах». СПБ.:
Изд-во РГПУ им. А.И.Герцена, 2008.
4. Сулим Е.В. «Занятия по физкультуре в детском саду. Игровой стретчинг». Москва,
2020.
2.2. Форма аттестации/контроля и оценочные материалы
Результативность обучения обеспечивается применением различных форм, методов и
приемов, которые тесно связаны между собой и дополняют друг друга. Большая часть занятий
отводится практической работе.
Диагностика уровня развития физических качеств у обучающихся по детскому игровому
фитнесу осуществляется по методике Т.А. Тарасовой и В.Н. Шебеко с использованием карты
оценивания (Приложение 1).
Диагностика проводится два раза в год: промежуточная – в середине года и итоговая – в
конце года.
.
Формой подведения итогов реализации Программы являются:
- открытые занятия;
- показательные выступления;
- мастер-классы.
11

Система оценки результатов освоения программы
Метод диагностики – тестовые задания на определения уровня развития физических
качеств воспитанников.
3. Список литературы для педагога:
1. Веселовская С.В., Сверчкова О.Ю., Левчинкова Т.В., Фитбол-тренинг // Пособие по
фитбол-аэробике и фитбол-гимнастике. – М.: ННОУ Центр «Фитбол», 1998.
2. Кузина И. «Степ-аэробика для дошкольников» // Дошкольное образование, 2008.
3. Машукова Ю.М. Степ-гимнастика в детском саду /научно-практический журнал
«Инструктор по физкультуре» № 4. 2009.
4. Назарова А.Г. Игровой стретчинг. Методика работы с детьми дошкольного и
младшего школьного возраста. Типография ОФТ. С-Петербург, 2005.
5. Сайкина Е.Г. Кузьмина С.В. Степ-аэробика «Топ-топ» для дошкольников: учебнометодическое пособие. – СПб.: Изд. «Детство-Пресс», 2021.
6. Степаненкова Э.Я. Методика физического воспитания. М., Издательский дом
«Воспитание дошкольника», 2005.
7. Сулим Е.В. Занятия по физкультуре в детском саду. Игровой стретчинг. Москва, 2020.
8. Тарасова Т.А. Контроль физического состояния детей дошкольного возраста:
Методические рекомендации для руководителей и педагогов ДОУ. – М.: ТЦ Сфера, 2005.
9. Фирилева Ж.Е., Сайкина Е.Г. Са-Фи-Дансе: (Танцевально-игровая гимнастика для
детей). Учебно-методическое пособие. – СПб.: Изд. «Детство-Пресс», 2000.
10. Фитнес-технологии и системы физических упражнений в учебном процессе на
занятиях физической культурой: учебное пособие / И.Г. Горбань., В.Г. Купцова, В.А.
Гребенникова, Н.С. Бакурадзе Оренбургский гос. ун-т. – Оренбург: ОГУ, 2021
11. Шебеко В.Н. Физическое воспитание дошкольников: Учеб.пособие для студ. сред.
пед. учеб. заведений / В.Н. Шебеко, Н.Н. Ермак, В.В Шишкина. – 4-е изд., испр. – М.:
Издательский центр «Академия», 2000.
Список литературы для родителей (законных представителей):
1. Долгорукова О. «Фитнес-аэробика» // Обруч 2005 г. № 6.
2. Кузина И. «Степ-аэробика не просто мода» // Обруч 2005 г.

Приложение 1
Диагностика развития физических качеств детей 5-6 лет

№
ФИ ребенка
п/п

Выносливость

Сила

Бег
120 м.

Прыжок в длину
с места

н.г.

к.г.

н. г.

Гибкость

к.г.

Наклон вперед из
положения сидя
ноги врозь
н.г.
к.г.

Ловкость

Быстрота

Челночный бег
3*10 м.

Бег
30 м.

н.г.

к.г.

н.г.

Общее
кол-во
баллов

Уровень

к.г.

1.
2.

Технология оценивания количественных показателей выполнения движений детей 5-6 лет (мальчики)
№
Физическое
п/п
качество
1. Выносливость
2.
Сила
3.

Гибкость

Ловкость

Быстрота

Контрольное упражнение
Бег 120 м. (сек)
Прыжок в длину с места
(см)
Наклон вперед из
положения сидя ноги врозь
(см)
Челночный бег 3*10 м.
(сек)
Бег 30 м. (сек)

Низкий
38.1 и более
85 и менее

Уровень
Средний
32.9 – 38.0
86 – 114

Высокий
32.8 и менее
115 и более

1 и менее

2–3

4 и более

12.2 и более

12.1 – 10.0

9.9 и менее

8.8 и более

8.7 – 7.4

7.3 и менее

Технология оценивания количественных показателей выполнения движений детей 5-6 лет (девочки)
№
Физическое
п/п
качество
1. Выносливость
2.
Сила
3.

Гибкость

Ловкость

Быстрота

Низкий
39.0 и более
80 и менее

Уровень
Средний
38.9 – 33.7
81 - 108

Высокий
33.6 и менее
109 и более

2 и менее

3-4

5 и более

13.0 и более

12.9 – 11.1

11.0 и менее

9.1 и более

9.0 – 7.7

7.6 и менее